Фицджеральд Мэт «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее»

Комплектация книг Манн, Иванов и Фербер 2-5 рабочих дня!

Описание

Большинство бегунов-любителей тренируются неправильно. Мэт Фицджеральд показывает, как тренируются элитные бегуны, почему они делают так и почему нужно тренироваться медленнее, чтобы соревноваться быстрее. Хотя это может казаться противоречивым, чтобы стать более быстрым бегуном, нужно бегать медленно большую часть времени. Ключевое отличие между бегунами, которые реализовали свой потенциал, и теми, кто не сделал этого — объемы медленного бега. Современные исследования лучших бегунов в мире — первые исследования, в рамках которых был доступ к реальной информации о том, как тренируются такие атлеты — показали, что они проводят примерно 80 процентов своего тренировочного времени с интенсивностью ниже дыхательного порога, то есть бегают в темпе, позволяющем вести разговор. Новые исследования также показали, что любители, участвующие в соревнованиях, прогрессируют быстрее всего, когда тренируются в основном легко. Бег по правилу 80/20 — это подход к тренировочному процессу, который кратко можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. Из книги вы узнаете:
  • Почему любители бегают быстрее, чем нужно;
  • Как эволюционировали тренировочные подходы в беге;
  • Как бег по правилу 80/20 улучшает физическую форму и технику;
  • Как контролировать интенсивность во время тренировок, чтобы находиться в правильной зоне;
  • Какие тренировки (фартлек, темповые, легкие, длинные, интервальные, круизные интервалы, повторения на холмах и другие) для чего нужны;
  • Как кросс-тренинг может выступать альтернативой большим беговым объемам;
  • Как правило 80/20 работает в триатлоне.
В книге есть подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, для полумарафона и марафона.

Отзывы

Написать отзыв

Что еще купить

45 татуировок личности. Правила моей жизни

Батырев Максим

45 татуировок личности. ...
390 грн.
Купить
Сначала суп, потом десерт. Как составить полноценное меню и сформировать у ребенка правильные пищевы

Кардакова Мария

Сначала суп, потом десерт. ...
351 грн.
Купить
6 минут. Ежедневник, который изменит вашу жизнь (ежевика)

Спенст Доминик

6 минут. Ежедневник, ...
431 грн.
Купить
Канбан Метод: Улучшение системы управления

Барроуз Майк

Канбан Метод: Улучшение ...
431 грн.
Купить
Созданы для любви. Как знания о мозге и стиле привязанности помогут избегать конфликтов и лучше пони

Таткин Стэн

Созданы для любви. Как ...
351 грн.
Купить
Суперобучение. Система освоения любых навыков - от изучения языков до построения карьеры

Янг Скотт

Суперобучение. Система ...
398 грн.
Купить
50 привычек успешных людей в инфографике

Сборник

50 привычек успешных людей ...
420 грн.
Купить

Гарантия сохранности !

Украинский книжный интернет-магазин "KNIGIng" несёт полную ответственность за сохранность и целостность при доставке заказа.
При отправке книг мы используем специальный "книжный" картон и вставки-усилители. Все заказы дополнительно упаковываем в фирменные пакеты "Новой Почты" или стретч-плёнку.